2023.03.06. 월요일
D-13
D-33
오늘의 아침
요즘 만들어 먹고 있는 율표 닭가슴살볶음밥, 김, 아몬드
와
천혜향 반쪽, 딸기 8개
오늘의 점심은
단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 고구마, 아몬드
13시에 퇴근 후
14시에 pt라 집 들러서 짐 챙긴 후 바로 헬스장 왔다.
오늘은 팔 운동을 해줬고
쌤이 어깨 한 번만 보여달라고 하시길래
주말 동안의 만행( : 당 섭취)을 말씀드렸더니
쌤 : 어깨 한 번 보시고 근육 묻혔네...
Aㅏ.. 왜 그랬어요... 2주 남았는데....
뭐 열심히 하면 되죠.
아 근데 대표님이 횐님 얼굴 지금 배드페이스라고 당 좀 먹이시라던데 이걸로 퉁치죠!
라는 각오와 함께... 난 털렸다.
주말 동안에 절제 못하고 당을 많이 먹어버리는 바람에...
이 사달이 난 것 같아서 우울하다 사실
근데 계속 우울해하면 달라지는 것 없으니
앞으로 13일은 진짜 딱 끊고 운동을 하면 되잖아?
....ㅎ.....ㅐ....보....ㅈ.....ㅏ......구.......
마무리로 복근
- 크런치 50개 3set
- 레그레이즈 50개 3set
- 크런치 25개 & 레그레이즈 25개 1set
찐 마무리는 유산소
- 마이마운틴 60분
식사대용 단백질 쉐이크와 단백질바를 구매했다.
집에 와서 내일과 모레 먹을 밥을 만들면서
(이번 밥은 양배추와 두부가 추가되었다.)
오늘의 저녁도 같이 준비했다.
저녁은
고등어 반 마리, 아몬드
저거 밥 미리 만들어 놓은 거 양 완전 많아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6 봉지나 나왔다.
3일 동안은 밥 준비 안 해도 되겠군
아 맞아!
경구피임약 먹던 걸 끊게 되었다.
바디프로필 촬영일에 겹친다는 이유로 미루려고 했었지만 내가 느끼는 부작용이 너무 많았기 때문에 그냥 5일 정도 복용 후 중단했다.
왜 일주일 전부터 먹지 않았냐?
- 저번 달 생리 2주 전에 붓기가 제일 없길래 그래서 기간 맞춰서 좀 빨리부터 복용함.
내가 느낀 부작용은?
- 이게 부작용이라고 말해도 되는지는 모르겠지만
1. 기분이 5분 단위로 바뀜.
- 머리 쥐어 잡고 울다가 갑자기 괜찮아지고, 이유 없이 화가 엄청났다가 온순해지고 등
2. 당을 어마무시하게 원함.
- 약 복용 전에는 당분을 원해도 참자~ 이러고 참을 수 있는 정도였는데
ex) 음료 제조 후 남은 프라페 쿨하게 설거지, 음료 제조 동안 이거 마시고 싶다~ 만들어 먹어야지 라는 생각 10번 중 1번 할까 말까였는데
약 복용 후에는 진짜 다 냅다 입으로 직행이었다.
3. 위 불편함 + 입 심심함
- 밥을 먹으면 금방금방 소화가 안 될뿐더러 계속 위가 차있는 느낌이었다.
하지만 입이 심심하다고 뭔가 계속 먹을 걸 찾고 있는 날 발견했다.
4. 계속 배고픔
- 밥을 적지 않게 먹었는데도 배가 고팠고 입이 심심하니 진짜 조금 자제해서 간식을 찾아서 먹었는데도 계속 배고프다.
5. 질 가려움증 + 분비물
- 이러함 부작용이 있는 줄 몰랐는데 이러한 부작용도 있다는 것을 알게 되었다.
트쌤 블로그에 자랑스럽게 등장!!
내 몸 변화하는 모습이 뿌듯+자랑스러우셨나 보다.
난 선생님의 애제자니까
쌤도 인정해 주셨다고~~~
저녁²는
고구마, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 아몬드
최종 바디프로필 컨셉을 정하고 잤다.
2023.03.07. 화요일
D-12
D-32
오늘의 아침
유부닭가슴살계란볶음밥, 김, 아몬드
점심은
바나나, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 아몬드
퇴근 후 집 들러서 후다닥 짐 챙겨서 헬스장으로 왔다.
오늘은 퇴근을 어제보다 5분 늦게 했더니 너무 촉박했다.
헬스장 오자마자
인바디 재주고
결과는 골격근은 유지, 체지방률은 0.5% 상승, 체지방률은 0.3kg 상승했다.
주말 동안 당을 먹은 게 결과로 나온 것 같았다.
근데 유산소 시간을 오래 타줘서 그런지 생각보다 많이 상승하지 않아서 다행이다.
오늘의 애제자는 털려요....
쌤이 나를 위해 다음 수업을 안 잡으셨다고...
어깨, 가슴 1시간 반코스로 한다고....
어깨 후면 펌핑된 거 보고 매우 뿌듯해하시는 울쌤
어깨 운동 하고 10분 쉬는 동안에 뭘 할까 하다가
복근을 해주었다.
- 크런치 40개 2set
- 레그레이즈 40개 2set
바로 가슴 운동~~~
- incline bench press 20kg 20개 2set & 30kg 15개 3set
- wide chest 20kg 15개 3set
이렇게 2 종목만 하고
유산소로 마무리~~
아이고 힘들어라
저녁은
양배추두부유부닭가슴살계란볶음밥, 김, 아몬드
빵 잘린 부분, 대한떡립만세 현미프로틴롱떡, 헬레마 땅콩과자
먹고
저녁을 한 번 더 먹었다.
사과 한 개, 레드향 반 개, 아몬드, 고구마, 삶은 계란 2개
계란 내가 삶았지만 진짜 잘 삶은 것 같아서 감탄하면서 먹었다.
엄마가 좋아하는 스타일로 삶았다고 맛있어 보인다면서 내일 아침에 먹어도 되냐고 물어보길래 엄마한테 나눔 했다.
2023.03.08. 수요일
D-11
D-31
오늘의 아침
밥은 어제저녁과 동일, 삶은 계란, 오리훈제 4조각, 김
오늘은 퇴근 후 집을 안 들를 예정이어서 헬스 가방을 들고 출근했다.
점심으로는
우리 스콘 변경으로 인해 맛을 보라는 사장님의 권유에
디카페인 콜드브루 라떼와 스콘 반 개씩 먹고
추가로 아몬드, 고구마 반 개를 먹었다.
퇴근 후 헬스장으로 바로
고고링~~~
pt 시작 전까지 시간적으로 여유가 있어서
복근을 먼저 했다.
- 크런치 50개 3set
- 레그레이즈 50개 3set
오늘은 등 운동을 했다.
처음으로 dead lift 80kg 도전해 봤다.
헬스장 대표님도 그 무게를 들었냐며 1차 놀람
wide pull down 하는 나의 등을 보시더니 2차 놀람
후 인스타 스토리 업로드
및 자세 티칭
seated row를 하는 날 보시더니
집중해 라며 혼내시고
유지 안 할 거야? 이대로는 유지 못 할 것 같은데라고 팩트로 때리시고
등을 다시 보시고 감탄하셨다.
pt 수업으로 등을 다 하고 추가로
가슴 개인 운동 하는데
- pec dec fly 10kg 17개 1set & 12.5kg 14개 3set
- incline bench press 20kg 15개 2set & 30kg 9개 1set & 20kg 15개 1set & 20kg 20개 1set
인클라인 벤치하고 있는 날 보시더니
힘이 왜 이렇게 세냐고 3차 놀람
선수할래? 트레이너 할래? 농담을 던지시고 본인 선수 시절 식단 관리 했었던 루틴 공유해 주시고 유유히 사라지셨다.얘기해 주셔서 여기에 공유하려고 했지만 사실 기억 안 남마지막으로 이제 유산소
- 마이마운틴 35분
을 타는데
시합 한 번 뛰어봐라고 말을 걸어오시는 대표님
대표님이랑 대회 얘기 좀 하다가
또 유유히 떠나셨다.
- 천국의 계단 1000개
찐으로 운동 끝!
씻고 집 가려고 했는데
옷을 안 챙겨 와서 대충 땀만 닦고 집으로 고고링~
저녁¹은
아침과 동일하지만 오리훈제 8조각
헬레마 땅콩과자 반 만 먹고
배송 온 아이들 언박싱 후
담백한 공유바 하나 먹고
씻고
태닝 하러 왔다.
16회 차 15분 구워줬다.
저녁²는
사과 반 쪽, 바나나, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 삶은 계란, 아몬드
태닝을 하면 할수록 느끼는 건데
스킨이 많이 얇아진 것 같다.
손등에 핏줄이 안 튀어나오는 사람이었는데
가만히 있어도 저렇게 튀어나오는 게 신기하다.
그리고 팔이랑 어깨 부분이 조금 하얘진 것 같아서 + 커플 바프 때까지 5회밖에 안 남아서 지금 태닝 10회 연장을 할까 고민 중이다.
돈 아껴야 하는데...
레깅스도 사고 싶고.....
월급이 빨리 들어왔으면 좋겠다는 생각을 하면서 잤다.
2023.03.09. 목요일
D-10
D-30
이제 내일이면 한 자리 숫자로 깨진다.
오늘의 아침
닭가슴살두부유부계란볶음밥, 오리훈제 4조각, 김, 삶은 계란
천혜향 반개
기다리고 기다리던 월급이 들어왔다.
바프 때 입을 속옷과 레깅스를 바로 샀다.
점심
라떼 샷추가, 리뉴얼된 레몬파운드케이크
고구마, 삶은 계란, 담백한 공유, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
오늘 하체인데 벨트를 안 가지고 와서
동생한테 부탁했더니
가져다줘서 이따 야무지게 하체를 해야지라는 다짐을 했다.
헬스장 도착~~
시간이 남아서
- 크런치 60개 3set
- 레그레이즈 60개 2set & 100개 1set
14시 pt로 하체 시작
오늘 스쿼트로 하체를 시작했는데
40kg와 50kg 가볍게 하고
60kg를 하려는 순간 오른쪽 허벅지 근육에 순간 전기 통하는 기분이라 주저앉아버렸더니 쌤이 당황해하셨다.
보조할 생각 하나도 못 했는데 와 이라노~~ 이러셔서 방금 상황 말씀 드렸더니 그럼 보조받고 풀스쿼트로 7개씩만 하자고 하셨다.
2set 진행했는데도 다리가 안 풀린 느낌이라
지금 쌤이 힘 빠질 때라고 무리하지 말자고 하셔서 바로 leg extension 머신으로 고고링
단일근육운동으로 운동을 진행해 줬다.
20kg, 25kg, 30kg 무게 올리면서 진행했고
dumbbell stiff dead lift 운동을 진행하다가
왜 오늘 컨디션이 안 좋은지 깨닫게 되었다.
아... 생리 2일 차.....ㅎㅎ
쌤한테 말씀드렸더니 바로 납득하시고
차라리 지금 하고 있어서 다행이라고 촬영일 전에 끝나겠네요라고 해주셨다.
추가로 쌤이 monster glute 하고 가라고 하셔서
무리하지 않는 선인 20kg 20개 5set를 진행해 주고
마지막 유산소
- 마이마운틴 60분
오운완!!
집을 가자 뿡뿡 💨
오늘의 저녁
아침과 동일, 오리훈제 2조각, 김, 삶은 계란
밥 먹으면서 동시에
먹을 밥을 미리 해주었다.
이번엔 흑미쌀밥, 닭가슴살, 오리훈제, 계란, 양배추가 들어갔다.
(저번엔 현미밥, 닭가슴살, 유부, 두부, 계란, 목살, 양배추)
단백한 공유바 하나 먹고
저녁은
고구마, 삶은 계란, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
2023.03.10. 금요일
D-9
D-29
오늘의 아침
마지막 남은 밥, 김, 아몬드
점심은
바로드숑 꿀맛 고구마, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
퇴근 후
보건소에 보건증도 뗄 겸 인바디 기계도 있길래
620 기계로 인바디 재봤다.
이따 헬스장 가서 270 기계로 한 번 더 재보고
기계 비교를 해볼 예정이다.
차이는 크게 없는 것 같다.
오늘은 트쌤과 다른 트쌤, 나 이렇게 3명이 파트너 수업을 진행하기로 했다.
그렇게 어깨와 팔을 야무지게 털었다.
다른 트쌤이 어깨 포징하는 방법을 알려주셔서 어깨 한 번 짜서 사진 찍고
오운완 의미로 다 같이 한 번 더 찍어줬다.
상급자 사이에 있는 병아리 한 마리 삐약삐약🐥
팔 운동하다가 진짜 영혼 가출해서 눈빛에 초점이 없으니
우리 쌤이 보내줘야 할 것 같다고 하셔서
유산소 타러 갔다.
끝까지 같이 운동하고 싶었는데
못 따라간 것 같아서 너무 아쉽다.
그리고 병아리 한 마리랑 하기 되게 귀찮으셨을 텐데 잘 이끌어주셔서 너무너무 감사했다.
다음에 기회 되면 또 해용.....
오늘은 운동 후 프로틴 대신
대한떡립만세 현미프로틴롱떡 하나 먹었다.
집 오자마자 저녁은
새로 만든 밥, 김, 아몬드
저녁²는
고구마, 단백질쉐이크 호두아몬드맛, 아몬드
2023.03.11. 토요일
D-8
D-28
진짜 바프 빨리 끝났으면 좋겠다.
오늘의 아침
먹던 밥 + 고구마, 아몬드, 삶은 계란
점심¹
고구마, 삶은 계란, 아몬드, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛
점심²
고구마, 아몬드, 삶은 계란, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
오늘 날씨가 좋아서 하루종일 바빴다.
우진이가 헬스장 좀 일찍 가라고 다시 출근해 줘서
헬스장을 조금 일찍 갈 수 있었다.
오늘은 등 운동을 했다.
- front row 20kg 23개 1set & 30kg 20개 1set & 40kg 15개 1set & 12개 1set & 13개 1set
- low row 50pd 20개 1set & 60pd 20개 1set & 15개 1set & 70pd 10개 1set & 12개 1set
- arm pull down 15kg 20개 1set & 20개 15개 4set
- lat pull down 25kg 13개 3set
오늘 등 운동 정말 잘 됐다.
하지만 사진은 어깨 위주로 찍어버리기~~~
힘을 내 율쨩~~
끝나고 유산소로
- 마이마운틴 60분
타는데 진짜 땀 주룩주룩 난리였다.
집에 와서 저녁으로
고등어, 양배추, 아몬드
단백한 공유바 하나 먹고
눈바디 확인!
2023.03.12. 일요일
D-7
D-27
아침은
똑같다.
음료는 디카페인콜드브루라떼
점심¹
고구마, 단백질쉐이크 호두아몬드맛, 아몬드
점심²
cu 뚱실치킨 샌드위치, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
우리 쌤 블로그에 또 등장했다.
우리 쌤 많이 뿌듯해하시는 것 같아서 다행이다.
물론 나도 뿌듯하지만 더 좋은 몸 만들고 싶다, 체지방 더 빼고 싶다는 욕심이 자꾸 생긴다.
저녁은
cu 아몬드크랜베리치킨샌드, 고구마, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
아까 사실 점심 샌드위치랑 이거랑 고민하다가 저거만 사고
아.. 저녁은 고구마만 먹어야지... 했는데
실패!
퇴근 후
가벼운 발걸음으로 헬스장 가는 길~~
오늘은 근력 운동 쉬는 날이라
가볍게 복근과
- 크런치 50개 3set
- 레그레이즈 50개 3set
- 플루터킥 50개 1set
- 리버스크런치 20개 1set & 레그레이즈 30개 1set
이렇게 운동해주고
마무리로
- 마이마운틴 60분!
오늘 운동도 야무지게 완료!
옷 하나 장만했다.
날씨 풀리면 입고 다녀야징
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