얼렁뚱땅 유림이의 운동 기록

2023.02.20. 월요일

D-27
D-47

오늘의 아침
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 삶은 계란, 양배추

점심¹
허닭 닭가슴살 새우볶음밥, 아몬드, 삶은 계란

점심²
바나나, 단백질쉐이크스 윗콘플레이크맛, 고단백에너지바, 방울토마토

눈바디 확인 한 번 하고


18시 pt로 하체와
이두 2, 삼두 1 개인운동을 해주고

마이마운틴 유산소 1시간을 탔다.

복근 운동은 가볍게

• 다리 사이 손 크런치 60개 3set
• 레그레이즈 30개 3set

이렇게 해주고

오늘도 뿌듯한 오운완!!

저녁은
허닭 닭가슴살 새우볶음밥, 아몬드, 삶은 계란, 연어 4조각

눈바디가 너무 맘에 안 들었는데
여자는 생리 영향을 많이 받는다는 걸 새삼 다시 한번 느꼈다.

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2023.02.21. 화요일

D-26
D-46

오늘의 아침
허닭 닭가슴살 새우볶음밥, 아몬드, 삶은 계란

점심은
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 프로틴 딸기바나나



퇴근을 생각보다 빨리 하게 되어서
헬스장으로 바로 가려고 생각하고

가는 길에
점심²로 포스트 단백질바 하나를 먹어줬다.

도착하자마자 가볍세 유산소 10분 타고

오늘은 가슴운동을 했다.

• pec dec fly 10kg 20개 3set & 17개 2set
• wide chest press 10kg 10개 1set & 11개 1set & 12개 2set & 15개 1set
•   incline chest press 10kg 13개 4set & 15개 1set

복근은

• 플루터킥 (다리 위아래교차) 50개 3set & 리버스크런치& 레그 드롭 25개 3set

이렇게 해주고

유산소는 스탭퍼 30분과 마이마운틴 30분을 타줬다.

집에 와서 저녁으로
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 쭈꾸미 조금, 아몬드, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛

먹고 씻고

태닝 하러 갔다 왔다.

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2023.02.22. 수요일

D-25
D-45

오늘의 아침
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 프로틴맥스

점심¹
허닭 닭가슴살새우볶음밥, 아몬드, 프로틴맥스

점심²
단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 고구마, 아몬드, 닥터유에너지바


이걸 먹고 엄마와 막내와 집 앞 공원 산책하기로 계획되어 있었지만 엄마가 갑자기 가기 귀찮다고 안 나갔다.

그래서 좀 자다가 헬스장으로 고고링

피티를 받고

오늘 데드 60 도전했었는데 실패...

• 마이마운틴 40분
• 크런치 50회 2set
• 플랭크 1분 3회

유산소와 복근은 이렇게 마무리해 줬다.

저녁은
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 양배추, 삶은 계란

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2023.02.23. 목요일

D-24
D-44

오늘의 아침
고구마, 프로틴맥스, 아몬드

출근을 했는데
점장님이랑 얘기하고 퇴근하래서
여해언니가 그동안 고생했다면서 배웅해 주면서 기프티콘 보내주신 걸로 스타벅스 가서 멍 때리면서 먹은 가나슈 케이크와... 아메리카노

오늘...
천국의 계단 한 시간 예정이다...

점심¹은 러블리걸과 먹은
슈퍼프로틴포케

헬스 가기 전 간단하게 먹은 프로틴 그래놀라바가 점심²


피티 끝나고 천국의 계단 타려는데 다른 사람이 타고 있길래

스탭퍼 10분을 타고

천국의 계단 40분과 마이마운틴 10분으로 유산소 마무리를 했다.


오늘은 복근 운동 안 했다•••


그렇게 1일 1복근 운동하기 챌린지 실패•••



헬스는 그렇게 끝내고

태닝 하러 갔다 왔다.

저녁은
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 프로틴맥스

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2023.02.24. 금요일

D-23
D-43

오늘은 출근을 하지 않았기 때문에 밀린 잠을 푹 자고 일어나서

바로 밥을 먹었다.
허닭 닭가슴살 소불고기 볶음밥, 삶은 계란, 아몬드

저 밥 데우고 먹으려는데 냄새가 이상해서 바로 버리고 똑같은 걸로 데워서 먹었다.


그리고 이제 닭가슴살 볶음밥 먹는 걸 줄여야 할 것 같아서
(나트륨 줄이기 위해••)

당근에 판매하려고 글을 올렸다.

닭가슴살 볶음밥 더 많은데 몇 개 남았나 세기 귀찮아서 대충 슥슥 세서 올렸다.

바로 판매 완료!!!

점심 겸 간식
닥터유 단백질바

헬스장 오자마자
러닝 10분을 타고
복근 운동 크런치 150개를 한 후

pt를 받았다.


왜 복근을 먼저 했냐구요?

19시 50분에 당근 거래가  있기 때문이죠!


그리고 오늘 사실 쉬려고 pt 빼려고 했었는데

맞는 말....

그랴서 오늘 pt 운동은 하체를 했다.

나태해진 정신을 잡기 위해....

레그프레스는 보조해 주시느라 영상이 없지만

오늘은 진짜 레그프레스가 너무 벅찼다.

저번이랑 무게도, 운동 방식도 비슷하게 했지만....
울 뻔했어요 사실••••

하지만 나 이렇게 약하지 않아 마음 잡고 악으로 했던 것 같다.

정신 차려 김유림....


마지막으로 유산소는 천국의 계단 40분 타려 했지만
생각보다 하체를 많이 털려서 500개만 타고 (약 10분 정도)
아크트레이너 25분을 타고 마무리했다.


당근 거래 후
집에 와서

현미밥, 고등어 반 마리, 아몬드


난 저렇게 먹고 있는데 옆에서 동생들이 떡볶이 먹으면서 내 고등어 야무지게 발라 먹어서 좀 웃겼다.

난 불쌍하게... 떡볶이 냄새만 맡고.....

자리를 떴다...

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2023.02.25. 토요일


D-22
D-42

새벽에도 당근 거래를 해서
늦게 잤더니 아침에 조금 피곤했다.

오늘의 아침
허닭 닭가슴살 새우볶음밥, 아몬드, 삶은 계란

오늘의 점심
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 우진이가 잘못 만든 꿀라떼 브리즈 변경


내일 인바디 검사하는 날인데...
간식 진짜 끊겠다며.....
진짜 어이없는 김유림.....


퇴근 후 바로

헬스장으로 왔다.

옷 갈아입고
몸 풀어줄 겸 러닝 10분 타고

오늘은 빡 집중 30분만 운동할 예정이다.

쌤이 길게 운동한다고 다 좋은 게 아니라고
시간 정해놓고 집중해서 운동한다면 질리지 않게 운동할 수 있다고
세트 못 했다고 신경 쓰지 말고 그 시간만 정말 집중해서 운동하는 것도 방법이라고 추천해 주셔서

약간 운동에 더 집중하기 위해서 오늘은 빡집중 데이!!

• dumbbell curl 4kg 12개 4set & 15개 1set
• cable arm curl 20kg 9개 4set & 12개 5set
• cable one arm push down 10kg 10개 1set
• cable push down 15kg 15개 5set
• cable one arm push down 5kg 8개 2set

진짜 집중해서 하니까 25분 컷으로 운동을 끝냈고
운동 시간이 지루하지 않아서 좋았다.

복근 운동은

• 레그레이즈 50개 4set

유산소는

• 마이마운틴 50분

땀 야무지게 흘려주고

집 와서

저녁
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드, 삶은 계란
후다닥 먹고

태닝 하러 왔습니다.


태닝 13회 차, 14분으로 구워주고

유산소 겸 산책으로 집까지 걸어왔다.

눈바디!!

내일은 인바디 재는 날...!!

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2023.02.26. 일요일


D-21
D-41

오늘의 아침
닭가슴살볼, 현미밥, 김, 아몬드, 프로틴맥스

점심은
허닭 닭가슴살 야채볶음밥, 아몬드


퇴근하자마자 16시에 pt가 있어서 바로 헬스장으로 왔다.

인바디 결과가 처참한데....

생리 2주 전이라 그런 거겠지..... 라며 합리화를 해보려 했지만
그동안 과자도 먹고, 단백질바도 먹고 그랬는데 이렇게 안 나오는 게 이상하지•••• 라며 납득완료....ㅎㅎ

pt로 오늘은 가슴과 어깨 운동을 해줬다.

• plate chest bench press 20kg 15개 4set
• incline bench press 20kg 15개 4set
• pec dec fly 10kg 15개 2set & 20개 2set
• bentover 5kg 30개 5set & side lateral rasie (후면 타겟) 3kg 20개 4set & 30개 1set
• side lateral raise 3kg 30개 2set

마무리 복근 운동으로

• 레그레이즈 50개 2set
• 다리사이 손 크런치 50개 2set

리얼 찐 마무리 운동은

• 마이마운틴 30분

집에 와서 저녁은

현미밥, 고등어 반마리, 아몬드

먹고 바프 촬영 컨셉 찾아보고, 의상 컨셉 고민하다가 잠들었다.



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