2023.03.13. 월요일
D-6
D-26
저번주부터 코 막힘 증상이 있고, 가래가 많이 끼길래
아, 미세먼지 많아서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 넘겼는데
오늘 아침에 좀 심하길래 대충 약만 먹고 출근하기로 했다.
병원은 갈지 말지 고민 중!
오늘의 아침
먹던 밥과 동일, 아몬드, 김
점심은
단백질쉐이크 호두아몬드맛, 아몬드, 고구마
오늘 헬스장 15시라 퇴근하고 집에서 밥 먹고, 병원 갔다가 헬스장 가야지 생각했는데
14시 퇴근으로 늦어지는 바람에 집 오자마자
헬스 가방에 짐 챙기면서
단백한 공유바 하나 챙겨서 후다닥 나왔다.
먹으면서 헬스장 도착!!
15시 pt로 하체를 운동했고
60kg 스쿼는 가볍게 했는데 70kg 스쿼트는 다리 근육에 전기 통하는 느낌이 겁나서 + 무서워서 하다가 그냥 주저앉아버렸다.
너무너무 아쉬운 스쿼트였다.
그래도 쌤이 데드 중량이 체중 대비 미쳤다고 그렇지만? 100kg 한 번 가보자! 이러면서 응원을 해주셨다.
쌤이 내 음료도 사주셔서 오늘 하체를 책임져준 나의 라떼!
pt 운동 후
- 마이마운틴 60분
을 타면서 더글로리를 봤다.
유산소 후 복근은 가볍게
- 크런치 50개 2set
- 레그레이즈 50개 2set
진행해 줬다.
오운완!!
집에 와서
저녁¹
동일, 김, 아몬드
먹고 바로 나와서 태닝 하러 갔다.
태닝하고 오겠습니당~
오늘의 태닝은 17회 차이고, 15분을 구워줬다.
집까지 또 걸어가는 중!!
이따 저녁 ² 에는
바프 전까지 먹을 밥을 또 만들어줘야 한다.
이번 볶음밥에는 밥, 양배추, 닭가슴살, 계란만 넣을 예정!!
저녁 ²는 또 뭘 먹어야 하나 고민이다.
결국
현미밥, 고등어, 아몬드를 먹었다.
저녁 준비하면서 먹을 밥을 미리 같이 준비했더니 저녁 준비 시간만 1시간 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
삭제....
2023.03.14. 화요일
D-5
D-25
오늘의 아침
훈제 박힌 마지막 밥, 김, 아몬드
점심은
단백질쉐이크 호두아몬드맛, cu 아몬드 크랜베리 치킨샌드, 아몬드
저 샌드위치 존맛탱...
내가 편의점샌드위치 안 먹는데
2번을 사 먹었다는 건 말 다했지~~
퇴근 후 집 와서
눈바디 확인 후
간단하게
고구마, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛
먹고
헬스장 거기 바로 직전에
단백한 공유바 하나 먹고
헬스장으로 고고링!!
오늘도 트쌤들과 파트너 쉅으로
가슴, 어깨, 팔을 해줬다.
incline bench press 보조받아서 60kg 했다.
태닝샵 게시물에 내가 딱!!!
오늘 마무리 유산소는 30분 천국의 계단을 타고 도망갔다.
오운완...
인바디 결과가 좀...
마음에 들지 않는다.
쌤이 체지방 대비 복근이 너무 안 나온다고
단수를 할지, 당으로 밴딩을 할지 고민이라고 하셨다.
집에 와서
오랜만에 닭가슴살 소불고기볶음밥, 아몬드로 저녁을 먹고
레드향도 먹었다.
2023.03.15. 수요일
D-4
D-24
오늘의 아침
새로 한 볶음밥, 아몬드, 김
블로그 쓰다가 정신없이 방금 찍은 사진
오늘의 점심은 단백질쉐이크 호두아몬드맛
집에 오자마자
현미밥, 황금치킨 블랙페퍼 닭가슴살, 아몬드, 김
먹고 15시 pt라 헬스장으로 고고링
도착하자마자 인바디를 재고
쌤한테 왜 어제 유산소 30분만 하고 갔냐고 혼났다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 등을 야무지게 운동했다.
유산소 하려고 이제 핸드폰을 확인했는데
전에 인스타 보다가 서포터즈 지원한 거 선정됐다고 문자 왔길래 조금 신났다.
왜냐면 나 이런 거 처음 선정되거든요!!!!
그래서 아 이번에도 안 되겠지 싶었었는데 웬걸? 이게 되네?
마무리 유산소는 마이마운틴 30분, 천국의 계단 30분 타줬다.
집에 와보니 엄마가 계란을 구워놨더라....
행복해.....
그래서 깨진 계란부터 먹는다고
현미밥, 고등어 반 마리, 구운 계란 2개, 진미채 조금
이렇게 저녁을 먹고
딸기도 조금 먹고
단백질 쉐이크 구매하고 잤다.
2023.03.16. 목요일
D-3
D-23
오늘은 사장님이 출근을 하지 않기 때문에
나랑 우진이가 오픈을 해야 한다.
이른 아침을 먹어주고
출근길 하늘이 너무 예뻐서...♡
점심 ¹은
단백질쉐이크 초코맛, 구운 계란, 아몬드, 파리바게트 디럭스 샌드위치 반 개
퇴근 후 점심 ²는
단백질쉐이크 초코맛, 구운 계란, 아몬드, 파리바게트 디럭스 샌드위치 반 개
집에 와서 눈바디 한 반 확인 후
16시 pt라
조금 여유 있게 놀다가
단백한 공유바 하나 먹고 헬스장 고고!
오늘은 어깨 냠냠하고
유산소로 마이마운틴 60분을 타준 후
뒤에는 내 칭구 예스리와 집으로 고고했다.
저녁은
아침과 동일, 구운 계란, 아몬드, 김
왁싱을 나는 셀프로 하기 때문에
셀프 왁싱 후 씻었다.
이젠 왁싱도 힘든 작업이 되어버린 것 같네....
저기 전에 구운 계란하나 먹고 잤다.
2023.03.17. 금요일
D-2
D-22
오늘부터 물 500ml 이내로 제한
일 하면서도 물 밖에 안 마시는 나에게는 고문일 예정.....
오늘의 아침
어제 저녁과 동일, 아몬드, 구운 계란
물은 텀블러에 250ml 맞춰서 가지고 갔다.
아침에 약 먹느라 좀 많이 순삭...
점심¹
배러미 아이스군고구마, 구운 계란 2개, 아몬드
퇴근은 짜릿해
집에 와서 먹은 점심²
아침과 동일, 구운 계란, 아몬드
나에게는 아직 커플 바프도 남아 있기 때문에
밥을 또 만들었다.
이번에는 두부 반 모가 들어갔다.
헬스장 가기 전
단백한 공유바 하나 먹고
16시 pt로 쌤이랑 등, 어깨, 팔을 운동하고
아 맞아 pt 받는 동안 이렇게 보송했던 적은 처음이다...☆
복근을 하려는데
너무 하기 싫어서 딴청 피우는 유림
복근 운동은
- 크런치 50개 3set
- 레그레이즈 50개 3set
마무리 유산소는 천국의 계단 50분
오운완!!
저녁으론
점심과 동일, 구운 계란, 아몬드
후다닥 먹고
태닝 하러 후다닥 나갔다.
오늘의 태닝
18회 차, 15분으로 구워줬다.
항상 하던 방이 아닌 곳에서 했는데
뭔가 이 쪽 방이 출력이 센 느낌이네...?라는 생각이 들었다.
어쩌면 내가 크림을 많이 발라서 그랬을 지도•••
집까지 걸어갑니다.
왔다 갔다 추가로 40분 유산서 더 해줬네~~
오늘의 물 섭취량 350ml
집에 도착하자마자 계란을 삶았다.
2023.03.18. 토요일
D-1
D-21
진짜 마지막이다..
뭐 커플 바프가 남았지만...
아침
어제와 동일, 삶은 계란, 김, 아몬드
+ 스테비아 방울토마토 2개, 딸기 1개
어제와 같이 250ml 물을 챙겼다.
오늘의 점심
가방에서 토마토들이 터지는 바람에•••
스테비아 방울토마토, cu 단호박 샐러드, 아몬드, 삶은 계란 2개
우진이가 일찍 퇴근하라고 해서
헬스장 가기 전에 당 충전 해주고
헬스장 도착하자마자 인바디 잰 후
쌤한테 바디 체크받고
쌤이 하나 더 먹으라고 하셔서 하나 더 먹고
바로 운동 시작!
하려는데 매장에 에어팟 충전 시켜놓고 안 챙겨 온 게 생각났다.
최악이야....
- 러닝 7분
으로 몸을 풀고
- low row 50pd 20개 3set
- wide pull down (광배 타겟) 15kg 20개 3set
- millitary press 10kg 10개 3set
- side lateral raise 5kg 30개 3set
- 덤뒤훅 3kg 30개 3set
- barbbell arm curl (앉아서) 10kg 12개 3set
- cable push down (갈매기) 20kg 15개 3set
- monster glute 20kg 15개 3set
- hip thrust 40kg 20개 1set & 50kg 20개 2set
오늘은 복근 운동을 하지 않고
유산소 천국의 계단 60분
힘들다....
진짜 너무 힘들다...
아!
내가 태닝 후 2일 차에 발색이 제일 좋아서 금요일에 태닝을 했던 건데
오늘 발색이 미쳤더라고...?
그래서 내일 이거 빠지면 어쩌나 걱정이 된다.
운동 후
스테비아 방울토마토를 먹어주고
집에 오자마자
마무리로 잔털 정리해 줬다.
점심²
감자샐러드, 삶은 계란 2개, 딸기 7개, 스테비아 방울토마토 7개
먹고
소화시키고 조금 잤다.
일어나서
새로 한 두부 들어간 밥을 먹고, 삶은 계란, 아몬드, 김
저녁을 먹고 마지막 물도 마셨다.
오늘 물 섭취량 400ml
내일은 바프 일기로 돌아오겠습니다!
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