얼렁뚱땅 유림이의 운동 기록

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2023.02.27. 월요일


D-20
D-40

오늘부터 목동으로 출근을 하기로 했고
월, 화 12-20/21 근무이다.

오늘은 일 하면서 밥을 어떻게 먹을까 진짜 고민 많이 했는데
아무리 생각을 해봐도 답이 안 나와서

일단 아침을 먹었다.

현미밥, 고등어 반 마리, 아몬드

사과


피크 끝나고 나서
편의점에서 닭가슴살과 프로틴 음료를 사 왔다.

점심
단백질쉐이크스윗콘플레이크맛, 닭가슴살, 아몬드

진짜 부실하게 먹었다.


식단을 미리 생각하지 않은 자의 최후••••

단백질만 가득한 식사 시간.....

저녁은 더 부실했다.
올라 단백질음료, 아몬드


퇴근하고 집 와서

네꼬닭 닭가슴살소시지 임실치즈맛

하나 먹고 바로 헬스장으로 갔다.

헬스장 도착!!

미리 와서 개인 운동과 복근 운동을 하려고 했지만

헬스장에 사람 많은 거 보고 놀랐다.

여자 탈의실 캐비닛이 없어서 너무 놀랐다.

원래 여자탈의실 텅텅 그 자체였는데••••

옷 갈아입고 나와서 복근 운동을 하려고 스트레칭존을 보니
스트레칭존도 사람이 다 차 있었다.

그래서 유산소 (러닝머신)를 하려고 보니
마이마운틴 빼고 모든 유산소 기구에 자리가 없었다.

그렇게 타게 된 워밍업 마이마운틴•••

원래 나 운동 전에 가볍게 러닝으로 몸 풀어주는데....

• 마이마운틴 15분

22시 pt는 팔 운동을 했다.

이두와 삼두 앞뒤로 사이좋게 불타는 고구마가 되었다.

복근 운동은

• 다리사이 손 크런치 50개 2set
• 레그레이즈 30개 1set & 50개 2set

마무리 유산소는

• 아크트레이너 30분

이렇게 오운완!!

땀을 진짜 엄청 흘렸다.

헬스장 대표님이 유산소 하는 날 보시더니 살 진짜 많아 빠졌다고 해주셨다.

저녁은
허닭 닭가슴살 새우볶음밥과 아몬드

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2023.02.28. 화요일


D-19
D-39

오늘의 아침
쌀밥, 닭가슴살, 김, 아몬드

오늘의 점심
고구마, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 아몬드

오늘의 저녁¹
고구마, 풀스키친 단백질바, 아몬드, 프로틴 딸기바나나맛


퇴근하고 집 들러야겠다 생각하던 와중에

쌤이 21시 수업 가능하냐고 하셔서
바로 냅다 ssap가능입니다를 외치고 바로 헬스장으로 갔다.

원래 오늘도 22시 pt였단 말이지••

도착해서 시간이 괜찮길래
복근 운동을 해줬다.

• 다리 사이 손 크런치 50개 2set
• 같은 손, 같은 발 찍기 20개 2set
• 레그레이즈 50개 2set

딱 10분 맞춰서 복근 운동 하고

쌤을 찾아 떠나다니다가

인바디를 재보자고 하셔서 쟀다.


오늘 상탈하고 pt를 받게 되었다.

복근에 힘 어떻게 주는지 물어봤다가
복근 보여드리면서 상의탈의 함 가시죠 해서 시원하게(?)

아니 사실 수줍어하며 상의를 벗고 운동을 진행했다.


pt 끝나고
수줍게 다시 상의 입고

유산소로

• 아크트레이너 30분

타고 운동 마무리를 해줬다.

집에 와서 저녁으로
현미밥, 고등어, 야채곱창 진짜 조금, 아몬드

와
저 과자 2개를 먹고



태닝 하러 갑니당¡¡

오늘 태닝은 14회 차이고
14분을 구워줬다.

팔에 핏줄 서는 거 보이 심까?????

힙업도 장난 없네

오태완~~

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2023.03.01. 수요일


D-18
D-38

아침은
고구마, 닭가슴살볼, 미니 닭가슴살 함박스테이크, 아몬드

오늘은 쌤이 근력운동 하루 쉬어도 될 것 같다고 하셔서
가볍게 유산소 30분만 타고


장 보고 집 와서

입 터져서 엄청 먹었습니다.

점심은
월남쌈이지만 양배추에 싸 먹은 월남쌈
고구마, 아몬드
요거트에 그래놀라
사과와 배

저녁은
고구마, 닭가슴살, 아몬드
요거트에 그래놀라

내일 운동 열심히 해야겠다는 다짐을 했다.

왜냐면 하루종일 배가 불렀기 때문이지.....

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2023.03.02. 목요일


D-17
D-37

오늘의 아침
양배추에 싸 먹은 월남쌈


+ 미니약과

점심은
고구마, 아몬드, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 아몬드


오늘 16시 pt였는데

이렇게 되어서
15시에 헬스장을 가게 되었다.


트쌤들이랑 커피 내기했는데
나만 아니면  돼~~

우리 쌤이 걸리셨다.
내가 라떼 마신다고 했는데
다른 트쌤이 바프 안 찍으세요...?
그래서 살짝 기죽었었는데 우리 쌤이 아유 마시고 싶은 거 마셔요~ 해서
라떼를 지킬 수 있었다.


오늘 쌤이랑 파트너 수업으로 진행하면서 가슴, 어깨, 팔 운동을 했고

• incline bench press 10kg 20개 2set & 30kg 15개 1set & 40kg 10개 2set
• wide chest press 20kg 15개 5set
• pec dec fly 10kg 20개 5set
• barbbell shoulder press 20kg 10개 4set & 10kg 20개 1set & side lateral rasie 3kg 30개 5set
• bent over lateral rasie 10kg 30개 5set & side lateral rasie(후면) 3kg 30개 5set
• barbbell arm curl 10kg 15개 5set & cable push down 25kg 20개 3set & 20kg 20개 2set
• cable push down 15kg 20개 5set

이렇게 운동을 진행했고
쉬는 시간을 최대한 짧게 진행, 무게도 올려서 집중해서 운동했더니
오늘은 진짜 나 자신이 너무 대견했다.


쌤이 나 운동 쉬는 시간이 너무 길다고
차라리 집중해서 짧은 시간에 빡 끝내라고 하셔서
운동 방식을 그렇게 바꿀 예정이다.


오늘은 쌤이랑 보조 운동까지 다 했기 때문에
바로 유산소

• 마이마운틴 40분

으로 운동 마무리 해줬다.



운동 끝나고 항상 프로틴을 마시기 때문에

집 와서

저녁으로
고구마, 아몬드

간단하게 먹어줬다.


소화시킬 겸 포커게임 하다가
갑자기 2주 동안 미루던 도서관을 가고 싶어서
갔다 와서

딸기도 먹고

저녁을 한 번 더 먹고

책 읽으며 소화시키다가 잤다.

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2023.03.03. 금요일


D-16
D-36

오늘의 아침
유림표 유부닭가슴살계란볶음밥, 아몬드

점심에도 먹을 생각으로 조금 많이 해서 소분해서 먹었다.


오늘부터는 진짜 찐이다....
간식 다 끊어야 돼....
복근 운동도 다시 해줘야 돼......

왜 막판에 나태해진 거야.....


이래놓고

러블리걸이 주셨던 간식을 하나 꺼내먹는다....☆




이게 생리 전 + 경구피임약 + 다이어트 이 3개의 콜라보 때문인지
그냥 다이어트 때문인지 정확한 이유는 알 수 없지만
암튼 경구피임약 먹고 난 후부터 상상을 초월할 정도로 당이 엄청 땡기고, 입맛이 아주 돌아서 미쳐버릴 것 같다.

사실 그래봤자 3/1 수요일부터 복용하기 시작했지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
생리 기간에 촬영일 잡은 난 바보랍니다.....
스트레스 진짜 장난 없다.

점심도
아침과 동일한 식단이었다.



쌤한테 저 식단 먹어도 되냐고 물어봤는데
유부는 왜 먹냐고 물어보시길래
먹고 싶어서요...ㅎ
했더니 이니 잘하고 있어서 먹어도 될 것 같다는 허락을 받을 수 있었다.

16시 pt로 하체를 찢겼다.

• 핵스쿼트
• 스티프데드리프트&런지
• 몬스터글루트
• 시티드레그프레스
• 힙쓰러스트

한 시간 안에 20개씩 5set로 진짜 찢겼다.

• 크런치 60개 2set
• 레그레이즈 60개 2set

복근 운동 후

마무리로 유산소 마이마운틴 한 시간 타줬다.

집 와서 저녁은
아침•점심과 동일, 목살, 양배추, 아몬드

저녁²는
바나나, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛, 아몬드

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2023.03.04. 토요일


D-15
D-35

오늘의 아침은
쌀밥, 고등어 반마리, 프로틴맥스

점심은
닭가슴살유부계란현미볶음밥, 아몬드

저녁은
점심과 동일


사실 오늘...
만들고 남은 솔티카라멜밀크쉐이크, 바나나초코칩프라페를 먹었다.......

왜 항상 먹고 후회를 하는 것인가 김뉼림••••••••
사실 후회 별로 하지도 않음 ㅋ

그만큼 유산소 더 타야지 라는 생각뿐 ㅋ



퇴근 후 바로 헬스장 출석!

오늘도 운동 집중해서 하기 위해
30분 집중 운동으로 목표를 잡고 왔다.

• lat pull down 25kg 12개 5set
• seated row w bar 15kg 17개 4set
• front row 20kg 15개 4set

이렇게 등 집중 운동으로 20분을 해주고

• 크런치 50개 3set
• 레그레이즈 50개 3set - (마지막 세트 70개)

이렇게 복근 운동을 해주고

이렇게 유산소로 마무리하고

땀으로 샤워를 하면서 운동이 끝났다.

(수건으로 파인애플 만들었다가 땀을 못 닦아서 상의 벗어서 파인애플 만들고 유산소를 탄 건 안 비밀~~)

집에 오자마자 급하게 저녁을 먹었다.
고구마, 아몬드, 네꼬닭 닭가슴살볼, 단백질쉐이크 스윗콘플레이크맛 (100ml)


먹고 바로 버스 타러 나왔다.

이유는?
태닝~~

15회 차, 15분으로 구워줬다.


핏줄이 어제보다 더 선명하게 나오는 거 보니 스킨이 많이 얇아졌나 보다


집 와서 내일과 월요일에 먹을 식사를 미리 준비해 두고 잤다.

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2023.03.05. 일요일


D-14
D-34

이번엔 흰쌀밥으로 한
유부닭가슴살계란볶음밥, 아몬드, 김

출근을 하는 중이다.

점심은
아침과 동일

중간 간식...^^
포카칩^_^

저녁은
아침, 점심과 동일

우진이랑 푸룬주스 맛이 너무 궁금해서
마셔봤다.

매실 엄청 달더라.....

저녁²는
올라 스퍼트 프로틴 헤이즐넛 코코아맛, 바나나, 아몬드


퇴근하고
푸룬주스 마셨는데...라는 핑계로 헬스장 진짜 가기 싫었는데
어제, 오늘 먹은 게 있으니...
가야겠더라구......

오늘은 어깨

• dumbbell front press 10kg 17개 4set
• front raise 3kg 20개 4set
• bentover lateral raise 10kg 30개 & 벤트 머신에 앉아서 side lateral rasie 20개 4set
• side lateral raise 2kg 40개 4set

이렇게 운동해주고

유산소로 마이마운틴 50분

복근 운동은

• 크런치 40개 3set
• 레그레이즈 50개 2set

이렇게 해주었다.
레그레이즈 2set 더 하고 싶었는데•••
푸룬주스 때문에 뿡뿡이 모드여서•••• 후다닥 씻고 집으로 갔다.