얼렁뚱땅 유림이의 운동 기록
5월 달에 헬스장을 5번밖에 안 간 나...
반성해야겠다....
5/2 화
- 공복유산소 러닝 45분 & 스텝퍼 15분
5/3 수 - 등
- 스텝퍼 10분
- dead lift 30, 50, 60, 65, 70, 75 3 rep 1 set, 80 1 rep • 3 rep 1 set & 85 3 rep 1 set
- seated row 20kg 15 rep 2 set & 25kg 12 rep 2 set
- lat pull down 20kg 10 rep 1 set & 25kg 12 rep 2 set & 30kg 8 rep 1 set
- wide pull down 20kg 20 rep 1 set & 30kg 15 rep 2 set • 8 rep 1 set
- 스텝퍼 25분
- 러닝 15분
5/4 목 - 하체
- 스탭퍼 10분
- 사이클 10분
- squte 30kg 10 rep
40kg 10 rep
50kg 7 rep
60kg 1 rep & 5 rep
- leg press 80kg 12 rep 4 set
- stiff dead lift 15kg 12 rep 3 set & 20kg 12 rep 1 set
- hip abduction 37.5kg 15 rep 2 set • 45kg 12 rep 2 set & 런지 10 rep 4 set
- hack press 20kg 15 rep 1 set • 10 rep 3 set & 10 rep • 절반만 일어나기 10 rep
5/8 목 - 어깨
- 스텝퍼 10분
- side lateral raise 3kg 25 rep 5 set
- standing side lateral raise (one arm) 20kg 15 rep 4 set • 25kg 12 rep 1 set
- dumbbell front raise 9kg 18 rep 5 set
- bentover lateral raise 5kg 30 rep 1 set • 10kg 30 rep 1 set • 15kg 30 rep 1 set & 25 rep 2 set
- shoulder press 15kg 15 rep 3 set • 20kg 6 rep 2 set
- reverse pec dec fly 15kg 15 rep 5 set
- 스탭퍼 30분
5/25 목 - 하체 (친구와 같이), 등
- 스텝퍼 6분
- seated legpress 35kg 15 rep 1 set & 40kg 15 rep 2 set & 45kg 20 rep 1 set
- leg extension 20kg 15 rep set & 25kg 15 rep 1 set & 30kg 12 rep 2 set
- adduction 15kg 20 rep 1 set & 22.5kg 20 rep 1 set & 30kg 15 rep 1 set & 30kg 12 rep 1 set
- abduction 30kg 15 rep 1 set & 37.5kg 15 rep 1 set & 45kg 15 rep 1 set & 52.5kg 15 rep 1 set
- wide pull down(검정) 10kg 15 rep 1 set & 15kg 15 rep 1 set & 20kg 13 rep 1 set & 25kg 8 rep 1 set
- lat pull down 20kg 10 rep 1 set & 25kg 12 rep 2 set
2023.06.14. 수요일
가볍게 상체 워밍업 해준다는 느낌으로 운동 진행해 줬다.
- 스텝퍼 10분
- incline bench press 0kg 10 rep 1 set & 20kg 15 rep 3 set & 25kg 8 rep 1 set
- pec dec fly 10kg 12 rep 3 set & 12.5kg 8 rep 1 set
- barbbell arm curl 10kg 12 rep 4 set & dumbbell 3kg 12 rep 3 set • 4kg 10 rep 1 set
- cable push down 15kg 15 rep 3 set & 20kg 7 rep 1 set
- Standing lateral raise 15kg 15 rep & side lateral rasie 3kg 15 rep 4 set
- 러닝 30분
운동 전 식사 : 짜파게티, 비빔면 > 식사 2시간 후 헬스장
운동 후 식사 : 운동 1시간 10분 후 쫄면 + 납작 만두
2023.06.16. 금요일
빈 속에 운동을 가서 그런가
하체, 등을 계획했지만 하체를 하다가 중간에 나왔다.
- 스텝퍼 10분
- leg press 60 15 rep
80 12 rep
100 10 rep
120 6 rep
- v squte 0kg 15 rep 1 set & 10kg 12 rep 1 set ➡️ 진행 중 갑자기 숨 쉬기가 너무 어려웠다. 15kg 하기 전, 쪼그려 앉아서 숨 고르면서 쉬다가 일어났는데 눈앞이 깜깜해졌고 조금 더 쉬다가 15kg 12 rep 1 set 진행
(v squte 다음 stiff dead lift를 하려고 했으나 눈앞이 안 보일 것 같아서 바로 하지 않았다)
- hip abduction 37.5kg 15 rep 4 set
➡️ 머신 사용 하는데 엄청 무겁지 않은 무게임에도 중간중간 숨 쉬기 어려워서 집을 가야겠다고 생각하고 세트 끝나자마자 탈의실로 갔다.
탈의실 들어가서 벨트 푸는 순간 속이 울렁거려서 탈의실에 조금 앉아있다가 집으로 귀가했다.
운동 전 식사 : X
운동 후 식사 : 운동 15분 후 곤약젤리 1개, 운동 2시간 30분 후 라멘
🌟 더운 날 공복 운동은 나에게 위험한 것 같다.
🌟 물을 자주 마시면서 운동하기