얼렁뚱땅 유림이의 운동 기록

유림이의 일상이 궁금하다면?

---

2023.04.03. 월요일

D-5

이번 주 한 주는 출근 전에 공복 유산소를 해줄까 생각 중이다.
최소 50분 마이마운틴이나 러닝 목표로 잡았다.

아침에 일어나자마자
바로 헬스장 갈 준비를 대충 하고

바로 헬스장 가는 중입니당~~



이 시간에 일어나는 거 정말 오랜만이구만

반바지 입고 아침 일찍 가는 헬스장이란•••
진정한 헬창이 된 것 같아서 짜릿한 아침이다.

아침이라 그런 것 같기도 하지만
그냥 부었어요.
유지어터 대 실패...

블루그레인 - 잘만브라를 입고 공복 유산소를 해줬다.

턱살 눈치 있으면 빠져주라 제발....

50분 마이마운틴으로 유산소 타주고

씻고 낭하서 머리 말리면서
아침을 먹어줬다.

손님이 주신 귤

점심 먹고

퇴근 후 헬스장 와서
간단하게 하체를 했다.

• leg extension 30kg 12개 4set & 15개 1set
• leg curl 20kg 12개 3set & 25kg 10개 2set
• seated leg press 50kg 12개 5set
• hip thrust 60kg 13개 5set

아침에 유산소를 해서 그런가 텐션이 안 올라오길래
마무리 유산소는 간단하게 사이클 30분을 해줬다.

유부초밥이지만 만들기 귀찮아서
밥 위에 얹어먹은 나의 유부초밥으로 저녁을 먹어줬다.

+ 딸기도 먹고

너무 힘든 하루여서 22시에 취침했다.

---

2023.04.04. 화요일


D-4


어제의 컨디션이 아침 유산소 때문인가...?
싶어서 오늘은 안 가기로 했다.

오늘 컨디션도 어제와 같다면 그냥 내일은 공복유산소 가야지••

아침은 고구마와 계란에 양파 자른 스크램블인데
지옥에서 온 계란스크램블입니다 ^___^

점심¹
고구마 1개, 삶은 계란 2개, 제로 카카오케이크, 단백질쉐이크 호두아몬드맛, 떡 2개


퇴근 후 바로 헬스장 왔다.

오늘은 복근 먼저 하고
근력운동을 해줬다.

• 크런치 50개 3set
• 레그레이즈 50개 4set
• 플루터킥 50개 2set

• barbbelll arm curl 15kg 13rep 5set & dumbbell arm curl 4kg 12rep 5set
• cable arm curl 10kg 12rep 5set
• tricep extenction 20kg 5rep 1set & 25kg 15rep 4set
• cable push down 20kg 15rep 5set

마무리 유산소는 러닝 30분 & 마이마운틴 40분

집 와서 태국 똥차를 우려먹었다.

다이어트를 계획하고
점심²는 고구마 2개, 아몬드, 단백질쉐이크 호두아몬드맛

간식은 올리브영 옥수수스프 베이글칩을 먹었다.

4/8 바프 의상을 입고 눈바디 확인을 해줬는데
살이 너무 쪘네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


남자친구는

지금이 더 보기 좋다고 한다.

저녁은 지옥에서 온 스크램블, 고구마, 삶은 계란

---

2023.04.05. 수요일


D-3

공복유산소를 위해 일찍 나왔지만
월요일보더 늦게 나와서 마음이 급하다.

아침부터 비가 와서
전이 생각나는 아침이었다.

오늘은 45분 공복유산소로 마이마운틴을 타줬다.

씻기 전에
지옥에서 온 스크램블과 고구마 2개를 먹고
+ 단백질쉐이크 초코맛 아침을 먹어줬다.

그리고 오늘의 점심



퇴근 후 바로

헬스장으로 갑니당~~

오늘은 등 야미 했다.

• wide pull down (검정) 35kg 8rep 3set & 30kg 10개 2set
• seated w bar 20kg 12rep 3set & 25kg 9rep 2set
• dead lift 40kg 3rep & 50kg 3rep & 60kg 3rep & 70kg 3rep 2set & 80kg 2rep

복근을 해주는데
트쌤이 안쓰럽게 보시면서 어쩌다 이렇게 됐냐고....
내일이 아니라 지금부터  단수 들어가야 할 것 같다고....
오늘 현미밥으로 저탄식 먹어보고 내일 아침에 눈바디 확인 해보고 그랴도 별로면 내일부터 무탄으로 가자고 하셔서


집에 현미가 없는 관계로 바로 무탄 고

집 오자마자 씻고
삶은 계란 4개 으깨서 유부초밥 해 먹었다.



소화시키고 잠깐 자야겠다 하고 누워있다가 잠들었는데
생리가 터졌네요...^^
뭔가 느낌이 싸하긴 했는데...

그래 오히려 다행이야....
바프 촬영 날 안 터진 게 어디야.......

자다 일어나서 삶은 계란 하나 먹고

다시 잤다.

---

2023.04.06. 목요일


D-2


난 분명 알람을 맞춰놓은 것 같은데...
눈 떠보니 05시 45분.....


그렇게 공복유산소 못 갔다.


아침부터 어이없어서 웃음 밖에 안 나왔다.

아침으로 삶은 계란 2개, 아몬드를 먹고

출근 중이다.

점심으로는 사장님이 사주신 닥터유 단백질바, 아몬드, 물에 탄 단백질쉐이크 호두아몬드맛

(그동안 아몬드브리즈에 타 마셨다.)



퇴근 후
바로 헬스장 와서

러닝 10분으로 가볍게 몸을 풀어준 후

• incline bench press 30kg 12개 5set
• side lateral raise (one arm) 25kg 15개 & dumbbell side lateral raise 4kg 12개 4set
• millitary press 10kg 13개 4set
• bentover lateral raise 20kg 30개 & 덤뒤훅 3kg 20개 4set
• reverse pec dec fly 20kg 12개 & 밴드 20개 2set
• cable pull (one arm) 5kg 15개 5set

가슴, 어깨를 운동했다.


시장에서 계란과 두부를 산 후
집 와서

두부, 삶은 계란 유부초밥을 해서
내일 아침과 점심에 먹을 걸 만들어두고
남은 걸로 저녁을 먹었다.


그리곤 계속 뭔가 씹고 싶길래

롯데 단백질바도 먹고

바프 전 마지막 태닝 겸 태닝 마지막 회차인 21회 차 겸
겸사겸사 태닝을 하러 갔다.

태닝 가기 전
일본의 단백질 젤리!!

목이 너무 말라서 죽을 것 같았다.

눈바디는 이러하다.


오늘 물 섭취량 : 200ml

---

2023.04.07. 금요일


D-1



오늘은 일어났다.

공복유산소를 하러 나왔다.

헬스장 도착!

오늘의 눈바디 확인 후

마이마운틴 57분으로 공복유산소를 진행했다.

아침으로 두부유부초밥

출근합니다....

물 마시고 싶어요....

점심은 아침과 동일, 아몬드



오늘은 헬스장 안 가고 싶어서
그냥 쉬기로 했다.

퇴근 후 집 와서

수육과 양배추를 먹었다.

오늘의 눈바디

저녁으로 삶은 계란 2개와 아몬드, 담백한 공유바를 먹었다.


오늘 수분 섭취량 : 얼음 8조각